Yoga en casa: Ejercicios y beneficios del yoga. Se trata de una técnica milenaria que conecta el cuerpo, el espíritu y la mente y aporta muchas ventajas a la persona. Mientras hacemos ejercicio y nuestro cuerpo está en forma, esta ciencia nos ayuda a sentirnos mejor interiomente. Sigue leyendo, te sorprenderás de todo lo que te puede aportar.
Se ha convertido en una de las técnicas fundamentales hoy en día para la vida frenética del siglo XXI. Está reconocida como una de las técnicas de meditación y relajación más importantes. Además, es muy eficaz para superar el estrés laboral cada vez más frecuente en nuestras vidas.
Como en todas las rutinas, en este caso encontramos el yoga para principiantes. Con él, poco a poco te irás haciendo con esta disciplina. Lo principal es que conozcas el tipo de música para yoga. Se trata de melodías tranquilas que fomenten la meditación, parte imprescindible en la rutina de la que te hemos hablado.
Beneficios del yoga
Aunque parezca increíble, el yoga nos ofrece beneficios muy diversos, pero todos muy buenos para nuestro organismo. Te los enumeramos:
- Beneficios relacionados con la fisiología. Tu cuerpo lo notará en las siguientes ramas: mayor flexibilidad, disminuye el pulso, equilibrio del sistema nervioso, mejora la coordinación y destreza, ayuda a la función endocrina y gastrointestinal y disminuye la presión arterial (ideal para aquellas personas que sufren hipertensión arterial).
- Beneficios relacionados con la bioquímica. El organismo te agradecerá que lo practiques, ya que ayuda disminuyendo la glucosa, el colesterol y los triglicéridos, el sodio e incrementando la hemoglobina.
- Beneficios relacionados con la Psicología. La mente guía nuestra persona y el yoga aumenta el autoestima, mejora tu estado de ánimo, termina con la ansiedad, el estrés e incluso disminuye la depresión. Por otra parte, mejora la atención, concentración y la memoria, entre otras.
Posturas de yoga
Las personas que nunca han practicado yoga, deberán en un principio conocer las posturas básicas. Éstas, aunque requieren constancia y conocimiento, no son complicadas. Lo que se debe tener claro es que en el yoga se busca la unión del cuerpo y la mente, por lo que no debemos obsesionarnos al principio con las posturas si no nos salen.
Algunas de las principales posturas para principiantes son: el árbol (Vriksasana), el Loto (Sukhasana), el señor de la danza (Natarajasana) o la cobra (Bhujangasana).
Ejercicios de Yoga
Una vez que se conocen las posturas básicas, podemos comenzar con los ejercicios. Tómate media hora del día para hacerlos y hazte con un tapete especial para yoga. A continuación te proponemos el ejercicio ‘Saludo al Sol’, que acoge doce posturas continuas muy efectivas.
Saludo Al Sol
Pero si con esto no tienes suficiente, en Internet podrás encontrar vídeos de yoga en casa para poder ir practicando poco a poco. De momento te dejamos este, una rutina de 15 minutos con la que estamos seguros de que te engancharás:
Si después de probar esta disciplina, estás encantada, te animamos a que pruebes otra similar, pilates, que tiene mucho en común con el yoga y te ayudará a corregir malas posturas.
El yoga para embarazadas o el yoga para adelgazar son dos de las ramas con más seguidoras en todo el mundo, te lo mostraremos más adelante. De momento, desde Mujeralia te animamos a que te adentres en este nuevo e interesante mundo.
Fuente Foto – Pinterest
