Natación: Técnicas de perfeccionamiento y ejercicios. La natación es uno de los ejercicios más completos y sanos, pero es fundamental una buena técnica para sacar mayor partido al ejercicio y no hacernos daño. Aunque la natación es buena para la espalda, una indebida realización del ejercicio puede causarnos lesiones, por lo que te aconsejamos que ante cualquier dolor acudas a un profesional que te asegure la correcta realización de los ejercicios.
La natación tiene múltiples beneficios para nuestra salud. Uno de los primeros ejercicios recomendados por los pediatras es la natación por el gran número de beneficios que la natación aporta a los bebés en su desarrollo. También durante el embarazo la natación es uno de los ejercicios más indicados para mantenernos en forma y encontrarnos bien.
Pero muchas veces no conocemos bien la técnica y realizamos los ejercicios de manera incorrecta. Analicemos cómo deben ser nuestros movimientos a crol y braza:
Técnicas de perfeccionamiento de natación a crol
En cuanto a las brazadas que damos a crol:
- La mano tiene que dar alcance a la otra mano para iniciar la brazada
- El brazo sale totalmente extendido hacia atrás, para ello rozaremos con el pulgar la pierna
- Los dedos nunca pierden contacto con el agua
- Codos altos apuntando hacia el techo. Arrastramos los dedos hasta llegar a la máxima extensión.
En el siguiente vídeo podrás ver los puntos explicados además de un par de ejercicios que deberás realizar para mejorar la técnica
Aquí tienes otro vídeo con más ejercicios de brazos y piernas para perfeccionar la técnica :
Técnicas de perfeccionamiento de natación a braza
- El movimiento de las piernas a braza es un movimiento simultáneo que consta de dos partes: una de flexión y otra de extensión que sirve de propulsión.
- Los brazos también se mueven de forma simultánea. Comenzando con la extensión de los mismos dirigida ligeramente hacia abajo mientras el cuerpo está sumergido. Se inicia un movimiento hacia afuera con una ligera flexión de las muñecas a la vez que se separan los brazos extendidos. Una vez alcanzada la altura de los hombros flexionamos los brazos hasta iniciar la fase de recobro, momento en el que volveremos a lanzar juntas las manos.
- La coordinación es fundamental en este estilo. Te aconsejamos que veas el vídeo en el que te explica paso a paso cómo debe ser cada movimiento.
Además de nadar podrás realizar ejercicios en la piscina para tonificar todo tu cuerpo.
Siguiendo estas técnicas de perfeccionamiento y ejercicios de natación conseguirás sacar mayor partido a la piscina.
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Fuente Foto – Pinterest
