Dolor de espalda: Ejercicios adecuados y prevención. Las malas posturas continuadas nos provocan malestar y dolor en varias partes de nuestro cuerpo, como la espalda. Pero no sólo eso, hay otros muchos motivos por los que puede aparecer este dolor: envejecimiento, no contar con una buena condición física o engordar entre otros.
El dolor de espalda suele tener siempre unas causas determinadas, así como su tratamiento y prevención si eres propensa a padecerlo, ya sea por tu trabajo o como problema hereditario.
Causas del dolor de espalda
- Enfermedades. Existen un montón de dolencias que nos afectan a la espalda. Entre ellas encontramos algunas como artritis, escoliosis, alguna infección…
- El embarazo. También durante el período de gestación, sobre todo en los últimos meses, es frecuente tener dolores de espalda pero, ojo, vigila que no sea de mantener malas posturas.
- Fumar. Aunque te parezca extraño, es otra de las causas más frecuentes. Y es que este mal hábito hace que muchas veces los discos de la espalda no puedan recibir los nutrientes que necesitan. Hoy mismo es un buen momento para dejar de fumar, encontrarás un montón de beneficios para tu organismo.
- Aumentar tu peso. Si has engordado en los últimos tiempos, esto puede hacer que te duela la espalda. Si quieres ponerte en forma para bajar esos kilos de más, te proponemos la forma más rápida y sencilla de cómo quemar calorías.
- Trabajos de oficina entre otros. Cuando se trabaja ocho horas con el ordenador se suelen adoptar malas posturas que además, son continuadas. Pon siempre la espalda recta, levántate y muévete cada cierto tiempo.
- Contracturas o lesiones musculares. No es bueno descartarlas hasta no acudir a un fisioterapeuta. Aunque alguien insista en darte un masaje, evítalo, ya que no se tienen conocimientos suficientes y podría empeorar tu lesión.
Prevención del dolor de espalda
Lo ideal antes de llegar a sufrir un dolor de espalda es prevenirlo, que sí se puede. Toma nota de nuestros consejos:
- Haz ejercicio de manera regular. Seguro que encuentras algún deporte que te llame la atención. Si no, otra de las mejores opciones es bailar, que aunque no lo creas, también adelgaza.
- Lleva una dieta sana y equilibrada. Es muy importante que en esa dieta no falte el calcio y la vitamina D para que tus huesos estén saludables y fuertes.
- Corrige tu postura. Mantente siempre recto y no fuerces posturas. Si tuvieras que levantar peso, dobla siempre las rodillas para no hacerte daño.
Ejercicios para el dolor de espalda
Según venga causado cada dolor de espalda podremos realizar unos u otros ejercicios. A continuación te dejamos una imagen para que puedas hacer estiramientos específicos para trabajos de oficina y un vídeo con los mejores ejercicios para que mejores ese dolor.
Si observas que el dolor continúa y no se pasa, lo mejor es acudir al especialista para que nos ponga el tratamiento más adecuado.
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