Alimentos para dormir bien: Fuera insomnio. Dormir bien o mal no depende únicamente de la persona. En la mayoría de las ocasiones son los malos hábitos o los alimentos los que nos alteran el sueño. Llevar una vida ordenada y no tomar ciertos platos a la hora de cenar, nos ayudarán a evitar el desagradable insomnio.
Dormir bien es necesario para el buen funcionamiento del organismo. Se rinde mejor, se está más atento, percibimos mejor las cosas… Y por supuesto, intentaremos no dormir nunca menos de 8 horas, que es lo que recomiendan los especialistas en el caso de personas adultas. Importante también en el caso de las mujeres embarazadas.
Entre los malos hábitos alimentarios encontramos la necesidad de tomar ciertos alimentos llenos de calorías antes de ir a la cama que no nos benefician en absoluto, como por ejemplo bollería o gominolas. Se trata de alimentos prohibidos que deberemos evitar a toda costa, pues la velocidad de nuestro metabolismo disminuye a lo largo del día y aparte de engordar, podremos notar pesadez de estómago, algo que indiscutiblemente nos va a desvelar a la hora de dormir.
No todos los alimentos tienen las mismas propiedades nutritivas, que según la cantidad que tomemos facilitan la liberación de melatonina y la serotonina, sustancias estrechamente relacionadas con la relajación y los nervios. Es decir, te ayudan a conciliar el sueño. A continuación te mostramos una lista de alimentos que podrás tomar a la hora de la cena para descansar correctamente.
- Algunas frutas como por ejemplo, el plátano. Es como si te tomaras una de esas pastillas milagrosas que te ayudan a dormir. Será como inyectarte las dos sustancias de las que te hemos hablado anteriormente, melatonina y la serotonina. Y además es rico en magnesio, una relajante muscular estupendo.
- Leche caliente. Es crucial su contenido en triptófano. Se trata de un aminoácido esencial que sirve para la formación de melatonina y serotonina.
- Miel. ¿Existe algún alimento natural com más propiedades que la miel? Posiblemente no. No es necesario que te la tomes sóla, puedes añadirla a tu tila o leche caliente. La glucosa que contiene es totalmente apta para ordenar al cerebro que disminuya la función de la orexina, un neurotransmisor relacionado con la actividad del sueño.
- Pollo. Rico en proteínas y bajo en grasa, es otro de los alimentos que no debes perder de vista. Es muy rico en triptófano. Eso sí, una cosa es tomarse un par de pechugas y otra distinta, pasarse cenando.
- Almendras. Será el fruto seco más beneficioso para ayudarnos a dormir bien. Posee un alto contenido en triptofano y de magnesio, fundamentales para alcanzar el sueño como un bebé.
- Avena. Es una fuerte fuente de melatonina, y al contener hidratos de carbono, hará que liberar serotonina. Otro factor a destacar es que se trata de un alimento de digestión lenta, por lo que no atormentará nuestros sueños.
Como consejo te diremos, que hagas cenas lo más ligeras posibles. Ten en cuenta que el metabolismo funciona al 100% por las mañanas pero se va ralentizando a lo largo del día. Comienza desde bien temprano con un desayuno equilibrado y completo y vete frenando la ingesta de alimentos durante el día.
Prueba con estos alimentos que te hemos propuesto para dormir bien y dinos cuál ha sido el resultado, verás como funciona.
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