Posturas de yoga para principiantes: Una a una [FOTOS]

Posturas de yoga para principiantes: Una a una. ¿Quieres empezar a hacer yoga pero no sabes por dónde empezar? Tanto si quieres empezar por tu cuenta, para estirarte o relajarte, como si piensas empezar a ir a clase, debes familiarizarte con una serie de posturas de yoga para principiantes, que si haces una después de otra, puede servirte de rutina para hacerlo en casa. Aunque siempre es mejor empezar a hacer este deporte con un profesor cualificado, nunca está de más empezar a probar estas posturas de yoga para principiantes, que vamos a ver a continuación.

Al igual que te podemos dar consejos de running para novatos, ahora vamos a enseñarte posturas de yoga para principiantes, para que te vayas familiarizando con ellas antes de ir a clase o para que hagas una rutina en casa, ¿empezamos?

Posturas de yoga para principiantes:

Postura de la montaña (Tadasana): con los pies en paralelo y separando un poco los talones, mirando al frente, con la espalda recta y los brazos colocados a cada lado del cuerpo estirados, al igual que los dedos de las manos. Eleva el abdomen y abriendo los hombros, respira profundamente.
Postura del árbol (Vrksasana): partiendo de la anterior postura, juntando las manos en el pecho, relaja los hombros mirando un punto fijo para mantener el equilibrio, para llevar el peso de tu cuerpo en la pierna derecha, para levantar después el pie izquierdo, con la planta en la parte interna de la pierna.
Guerrero I (Virabhadrasana): partiendo de la postura de la montaña, separa las piernas, girando el pie derecho 90 grados y el izquierdo 45, con los talones bien alineados, con la pierna izquierda estirada y firme. Tras esto, gira el torso hacia la derecha y dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo, para estirar después los brazos sobre la cabeza, perpendiculares al suelo.
Triángulo (Trikonasana): separando las piernas un metro o un poco más dependiendo de tu estatura, con los pies en paralelo y bien apoyados, equilibra el peso entre los dos, para girar después el pie derecho 90 grados, llevando los brazos paralelos al suelo, para levantar después el izquierdo paralelo a la cabeza.
Perro mirando hacia abajo (Adho mukha svanasana): de rodillas con las manos sobre el suelo, la espalda horizontal y en línea recta, coloca tus manos justo debajo de los hombros, con las rodillas bajo las caderas. Levanta las caderas y estira las piernas, para empujar desde arriba, intentando apoyar los talones contra el suelo.
Postura del pez (Matsyasana): colócate boca arriba, con los brazos colocados para el cuerpo y tan pegados entre sí como sea posible, con las palmas mirando hacia el suelo y bajo los muslos. Con las piernas estiradas, haz presión sobre los codos, elevando desde ahí la parte superior del cuerpo.
Postura del niño (Balasana): de rodillas, estirando los brazos frente a la cabeza desde los hombros, una postura muy sencilla para hacer yoga en casa.
Torsión espinal (Ardha matsendrasana): sentada con las piernas estiradas, los pies flexionados y la espalda recta, lleva la pierna izquierda doblada sobre la derecha, llevando el muslo lo más cerca del abdomen que sea posible. Después apoya el brazo izquierdo en el suelo, estirando bien el derecho.
Postura de la cabeza en las rodillas (Paschimottanasana): sentada con las piernas estiradas hacia delante, inhala y estira los brazos a ambos lados de la cabeza todo lo que puedas.
Savasana: tumbada con la espalda apoyada en el suelo y las piernas separadas, aleja los brazos del cuerpo con las palmas hacia arriba, relaja el cuello y la cara.