Hipertensión Arterial: Alimentos aconsejables para controlarla. Probablemente sea uno de los problemas más extendidos entre la población. Se trata de una enfermedad crónica que provoca un aumento de la presión sanguínea en las arterias, por lo que es necesario poner un tratamiento, o bien a base de dietas o bien mediante alguna medicina que nos recetará el médico. Recuerda que es importante no automedicarse nunca.
La edad es uno de los factores que hace que la tensión suba paulatinamente o simplemente el cuerpo de cada persona. Pero, ¿por qué es tan importante controlarla? Puede provocar infartos cerebrales, ataques al corazón, insuficiencia cardiaca, enfermedades renales e incluso la muerte.
Precisamente son las enfermedades cardiovasculares las más ligadas a este problema. Controlar tu colesterol es fundamental, así como no alterarse, vivir de forma relajada y con una tensión arterial estándar. El dolor de cabeza frecuente nos puede alertar de que tenemos la tensión alta.
Es crucial hacer ejercicio diario y llevar una dieta sana baja en grasas y sal. A continuación te detallamos una lista de los alimentos más aconsejados para esta afección:
- Evita la sal. Es cierto que la comida resulta más sabrosa, pero no olvides que la sal es veneno para aquellas personas que tienen la tensión alta. Los médicos recomiendan siempre dietas bajas en sal. Aprende a cocinar con especias como por ejemplo orégano, albahaca, etc.
- Potasio y Fibra. Son dos de los componentes más aconsejados para este tipo de dietas. En este grupo incluimos las frutas y verduras frescas. Son alimentos sanos y sin grasas, te ayudan a bajar el colesterol, son antioxidantes y evitan la retención de líquidos.
- Fundamental beber agua. Todos sabemos que lo ideal es beber dos litros de agua al día. Ésta ayuda a mejorar la circulación de la sangre y por tanto, disminuye la presión arterial. Tómatelo en serio y evita el alcohol.
- Aceite de oliva. Este tipo de aceite, y sólo este, posee ácidos grasos monoinsaturados, cuyos efectos son importantísimos para nuestro organismo, ya que ayuda a mantener sanas las arterias. A mayores posee un efecto antiinflamatorio, ¿qué más se puede pedir?
- Frutos secos. Tales como nueces, almendras o pistachos. Ayudan a bajar el colesterol y tienen efecto antioxidante. Habitúate a tomar un par de nueces, por ejemplo, todos los días.
Si padeces hipertensión es bueno que la controles diariamente con un tensiómetro y apuntes los picos y las horas donde se producen. A tu médico le ayudarán estos datos para un posible tratamiento.
Acompaña siempre a tu dieta con ejercicio diario. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio intenta hacerlo en casa. Te proponemos una tabla de abdominales diseñada para hacerla una misma o probar con el aerobic en casa. Por otra parte, olvídate del estrés, no fumes y lleva una vida sana, tu organismo te lo agradecerá y tú te sentirás mejor.
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